雅思培训分享心得感悟 如何高效地利用时间?

睡前读书是一个不错的习惯，每天睡前读一会书，不但可以增加知识储备，还可以缓解精神压力，平复心情，有助于提高睡眠质量。当然选择的书籍最好是平缓，没有涤荡起伏的情节为佳。 这种好习惯最好从小就养成，所以下面我会针对五个年龄段，列举一些适合睡前读，有趣又能学到知识的书籍。

儿童睡前读物：《图书馆里的狮子》米歇尔・努森，图片融合唯美，故事平缓富有亲情，可以教会孩子遵守规则，但是必要的时候也可以打破规则，是一部非常不错的儿童睡前书籍。

少年睡前读物：《新概念英语》，我个人认为新概念英语是最适合少年读的，特别是睡前读，在我十来岁的年龄基本每晚都是抱着新概念入睡。不可否认英语是很多孩子的催眠剂，也包括我，但神奇的是每天早上醒来，昨晚睡前看的英文故事和单词总会记住一些，算是不错的收获。

青年睡前读物：《汪国真诗集》汪国真。上世纪鼎鼎大名的诗人，诗词感动了一代人，个人认为《热爱生命》《走向远方》仍然适合现在的青年人。而且诗词相对较短，没有连续的情节，比较适合睡前静静的品味。

中年睡前读物：《一生能有多少爱》刘墉。

这本书是刘墉1999年出版的，是一部包涵温情而有感性的优秀散文集。里面的很多句子唯美温馨：爱像是脚印，我们踩着、印着，走到今天。回头，即使脚印印在冰雪之中，或早已湮灭，不复可寻，仍然知道，那是我们走过来的爱。人的一生有多长，人的一生就能有多少爱。可以让中年的忙碌的你重温亲情。

老年睡前读物：《在路上》。人在路上，佛心也在路上，彼此相随。境由心生，境随心转。修行无处不在，无时不有。济群法师优美的文字和平和的心态绝对可以帮助老人体悟人生的同时平缓入睡。

作为一名曾经上过两期的学院，我可以很明确的告诉你，选择摩英教育不管对家长还是学生自己来说都是很明智的选择。
我参加的是06年的35期，和07年的38期（年代有些久远啦，呵呵），第一次参加时我正好初三毕业，机缘巧合，学校有几张票子是去交大听英语讲座的，于是我就得知了摩英教育，当然当时还叫这个名字。但是不管怎么样，摩英提供的教育，学习理念是很新的，对当时什么都不懂的我来说，眼前一亮：学习还能这么好玩？
摩英的一些理念真的很好，其中有三点我得益匪浅：
第一，*Passion。
起初是用在学英语上，读要读的大声，背要背的大声，而且不仅大声还要带感情，发音要纯正、夸张，带表情和动作，一切都是这么戏剧性，让人感觉像个疯子，但是这样学习的结果是：学什么都学的很快，记什么都记的很牢，隔很久也不会忘记。
其中最让我震惊的是，背诵要站在椅子上“演绎”给大家，而不是像老师在课上要你起来念经那样。这种学习方式真是太棒了！（之后升入高中，我对英语兴趣大增，就是因为早起参加了摩英训练营。）
当然用*的态度来学英语只是很小的一部分啦，持一种*的态度去对待生活，对待生活中遇到的困难才是更加重要的用途！记得后来开学，我的*着实让老师同学刮目相看，高中生举手主动回答老师问题不多见吧？*了，哈哈！很爽的感觉，一旦有些观念冲破了束缚，人也开始做什么都自如了！后来我还参加了好多活动比赛，什么作文比赛，校内的主持人，升旗仪式主持人我都是自告奋勇，踊跃报名的。
高二的时候我还参加了希望英语outlook英语风采大赛，获得了上海赛区的参与奖，虽然奖不大，但是我收获了很多，懂得了很多。
第二，团队意识Teamwork。
摩英除了白天的英语课，晚上还有团队比赛。好多个队伍一起通过团队协作来竞争。
那种感觉，很难形容，一周下来，就好像对这个团队有感情了一样，大家都力往一处使，而且在这个过程中，我们很多人都成为了很好的朋友。
第三，感恩Thanksgiving。
团队活动完还有感悟课，感悟课很多都是海哥Cypher（摩英的BOSS讲师）结合了世界知名人士的讲座而给我们设计的，其中的前卫理念甚至是很多人一生都不可能会知道的。
具体的课程内容我不记得了，但是，那一次以后我深深体会到了感恩是多么重要。
那天感悟课结束，我第一次打*哭着给父母和他们说我爱他们，父母也感到很震惊，其实父母很多时候并不是真的生气，只是恨铁不成钢，但那也是爱。所以要感恩，要互相理解。摩英让我深深明白了父母为自己操劳了这么多年，我要感谢他们，虽然还不能物质回报，但是唯一能做的就是听他们的话，好好学习，用功读书。感恩一定要从小做起，从早做起。

写了这么多，就是想真诚的告诉你，选摩英不会错的，我亲身经历。参加第二次38期摩英时是高一，后来大学考进了上海海事大学，在读大学的时候英语4级优秀6级优良，今年考了雅思6.5分，现在我本人已经在英国纽卡读书了，是本科的最后一年。
出国留学，这一直以来都是我和父母共同的愿望，现在实现啦！不能说全都是因为摩英，但是摩英一定是有着很重的分量的。真的，摩英教育教给我们的不只是英语，还有更多。

纯手打，诚心分享心得。希望你也能有很大的收获！：）加油

听大师的话，过好人生每一天！

释星云（1927年8月19日－ ），俗名李国深，其信徒常称之为星云大师。江苏扬州人，十二岁于南京栖霞寺礼志开上人出家。现任国际佛光会世界总会会长，南京大学中华文化研究院名誉院长等职。

1. 有舍，才有得。

2. 贫穷不是羞耻，但却非常不便。

3. 沙弥虽小，将来终会成为法王。

4. 要产生正能量，不要产生负能量。


5. 看一切都是佛，唯我一人实是凡夫。

6. 成功并非重要的，重要的是努力。

7. 工作能使你远离无聊，罪恶和贫穷。

8. 倘使我们和过去争执，必会丧失未来。


9. 与人交，要情有义；为人谋，要有忠有信。

10. 贫欲似海，恨如火；愚痴则暗，我慢山高。

11. 财富不是永久的朋友；朋友却是永久的朋友。

12. 做万种事，可结万人缘；利万种人，能修万种行。

13. 去除猜忌，舍弃骄慢，不侵犯别人，这是定的功夫。


14. 牺牲自己，委曲求全，不伤害别人，这是戒的力量。

15. 赞美如花香，芬芳而怡人；助人如冬阳，适时而温暖。

16. 观照自我，了知因果，不错怪别人，这是智慧的般若。

17. 各人有各人的愿力，不必去问别人的愿力，先问自己愿为大众做什么？


18. 失败者，往往是热度只有五分钟的人；成功者，往往是坚持最后五分钟的人。

19. 不择细流终成海洋，不辞土壤终成高山，不耻下问终致渊博，不饰过失终达善美。

20. 发心，才有力量来完成自己的理想，完成自己的志愿。愿力，是一切成就的根本。

21. 懂得利用时间的人，便是懂得永恒的智者；懂得利用空间的人，便是懂得无边的圣者。


22. 工作时没有贵贱之分，服务时没有高低之别，读书时没有老少之分，修道时没有圣凡之界。

23. 求学读书要：读做一个人，读明一点理，读悟一点缘，读懂一颗心。

24. 一个登山的人在悬崖峭壁，所迫切需要的是青藤小树；一个上进的人在人生险途，所急于需要的是善言指南。

25. 如得人意，却不得我意;如得我意，却不得人意；要得人如我意，除非我如人意;人人所得如意，大家万事如意。

盛夏的雨季，下班后与闺蜜相约晚餐。左等不见人，右等没有影。20分钟后，大小姐终于一脸忙乱地出现了。两厢落座，就开始不停的吐槽，抱怨工作太多，事情太乱，一天到晚干不完的活……这场景几乎成了每次约会的惯例。“我上次推荐的时间管理方法，你试了吗？”“没有用的。我刚定好番茄钟，还没定下神，就被一个临时会拉去了。回来以后，又是一桌子的待办等着，根本没有时间再去弄什么闹钟了！”“看来，你需要的不是简单的时间管理，而是，大脑管理了。”“？”

1 古老而神秘的大脑

我们的大脑由1600亿个细胞组成，每天依靠其间的万亿条连接来处理成千上万的指挥任务。而我们的生物钟作为统筹全局的“司令官”，对这万亿级的互动进行指挥协调。

（1）三种脑系统

大量心理学研究证明，人脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，它们通过每时每刻的默契合作，帮助我们达到最佳状态。但在有些情况下，也会互相竞争。

三种脑的对比如下：

（2）反射脑的快速

反射脑的原型就是我们最原始的大脑，面对外界的即时*，快速做出反应：打或者逃！因此反射脑可以并行处理多种任务，而且速度快、消耗小、结论简单。但是带来的弊端也是显而易见的，它会导致大量的偏见和直觉效应，从而指挥身体做出不恰当的反应。

（3）存储脑的放松

只有在完全放松的情况下，存储脑才能顺利执行信息处理的任务，因此我们说它是一种消极的工作模式。正是因为思考脑的休息减少了对能量和专注力的需求，从而为存储脑提供了更为高效的工作空间。

（4）思考脑的专一

也许很多小伙伴看到对比表中的“一次只能处理一件事”，都会摇头说；“不对！我几乎整天都是几样事情一起做，没有问题呀。”那么让我们先来看看，计算机是如何并行处理多任务的吧。做过编程的小伙伴们应该会了解，计算机看似的多窗口处理，实际上是将其中一个任务中断，“现场保护”起来，执行下一任务，处理完成后，再次寻址到上一任务断点，读取数据继续处理。这恰恰也是我们的思考脑面对切换时做出的反应。

而且对于人类的思考脑来说，“现场保护”和“断点寻址”的过程，往往涉及到更为庞大的数据，往往还包括断点的情景思路等一些无法用具体数据描述的感官现实。如果频繁在不同工作之间切换，必然导致大量的精力开销，如此一来，效率不低才怪！简单来说，多任务切换会带来的问题主要有：

时间损失

信息丢失

消耗大量的能量

这就是为什么我们忙忙碌碌一天以后，头晕脑胀没精神的原因所在了。

（5）延伸思考

正因为现代科技的飞速发展，致使我们对大脑的使用与其原有的工作原理相冲突。人类经历了数亿年的演变才将身体（包括大脑）进化到了今天的状态。因此，在尚未发展出更加适应时代的新大脑之前，我们是否需要学习并练习如何管理好自己的大脑，从而提高人生质量呢？至少也要保证身体健康，工作安全吧。

2 大脑管理的正确姿势

（0）“忙忙碌碌”怪圈

相信不需要过多的描述，小伙伴们观察一下周围，抑或仅仅是自己的一天工作状况，就会了解八九不离十了。

电脑屏幕上满屏开着聊天窗口，2-3个电子邮件帐号随时提示着信件状态，接听固定*的同时，用*查收微信、QQ信息，或者在笔记本上记录着工作安排。这边正在讲*，那边领导就过来安排了新的任务。刚要坐下写个报告，突然又被叫去参加一个临时会议。好容易没有人来打搅了，寻思开始给报告起个头了吧，突然感觉*好久没响过了，于是拿起*开始各种刷，各种戳……这样下来，一天的时间被推着走得跌跌撞撞，在走出公司大门的那一刻，又会萌生一种空落落的感觉：“我这一天都做什么了？”毫无头绪。这，是你么？

我给这种状态起了一个名字，叫“无效率被动工作”。每天的工作生活应该由我们自己掌控，相信谁都不会喜欢一直被各种外界因素所绑架的状态。那么，是什么导致我们陷入怪圈，无法自拔的呢？答案就是：我们的用脑方式！因此，书中为我们提供了4大脑解锁方式：

（1）离线思考

>>个人方面：固定时间段彻底离线，培养专注的思考处理问题习惯。

>>团队方面：尊重身边选择离线状态的朋友，用实际行动支持TA们。

>>领导方面：不要制定随时在线应答的规则，鼓励员工进行深入的离线思考。相信我，这样绝对不会降低一丝的工作效率，反而会让部门的氛围和创新能力极大的提高。

（2）批量处理

在进行批量工作前，我们需要具备两个前提条件：

确定事件的优先级（判断重要、紧急2个维度的前提，只有能够带来最多愉悦感的东西才能为你提供充足的动力）

找到高价值活动（那些能够决定80%成果的20%）

>>个人方面：批量工作的6要素

>>团队方面：合理安排每个人的任务。比如说轮岗在线处理紧急事项，就充分发挥了团队作战优势。

>>领导方面：从根源上消除多任务并行的可能性。读过书中列举的多个危及安全的真实案例，让我们看到，管理层重视杜绝多任务并行方式具有多么重大的意义！

（3）充足的睡眠

（4）科学应对负面压力

3 大脑管理的实践

（1）计划与复盘

无论是离线工作、批量处理等方法，都需要我们对自己所做的事情有所体察。正如前面说到的，每天被事情推着忙乱，正是因为缺乏对事情的觉知，被动的完成一件又一件的“紧急&重要”工作。那么，这种状态如何能破呢？

冥想，是我个人非常推崇的方式。刚开始，大家都会经历一段静不下来，胡思乱想的阶段。但是如果你能坚持下去，逐渐地就会感觉到当下，会看到自己的思绪。并且在非冥想时间也会形成一种惯性，从而有意识地去生活工作。同时，冥想的方法也顺应了书中，大脑需要时间消化处理信息的工作原理。

当然你可以用列清单，定计划等等一系列的时间管理、项目管理方法来做这件事。但是，意识到自己的思维，感受到大脑的运转是根本，釜底抽薪的方式不妨尝试一下咯~

（2）关闭内外干扰源

离线意味着专注于当下的活动，如果你做不到彻底关掉互联网，那么一定要关掉所有的信息提示。我最反感的就是在屏幕下方不时地弹出“XX上线”“XX离开”“某明星又如何如何”。这种强加于你的信息，都是很强的干扰源。让本来专注力不够的你更加容易涣散精力，导致效率低下。在这里澄清一点，我们可以安排专门的时间来关注时事要闻，而不是这种互联网想什么时间给你，你就需要去了解的。上下线的提醒就更是多余。我们不是侦探，也不负责考勤，某人的在线离开与我们没有半毛钱关系，有事情直接交流就可以了，还是尽快关掉为上策呀！

关掉外界的干扰后，就是自己内心的管理意志了。如果你做着A，脑子里想着B，注定是没有效率和质量的。所谓“心流”的状态，是我们的追求，更应该是我们每个人的必备能力。

（3）将专注培养成反射脑的活动

这个就有点好玩了。相信一定会有人问：“之前不是说反射脑只是处理简单事情的系统么？专注是思考脑的专利呀。”咱们先来看一个例子。

驾校学习开车，想必大家都经历过。刚开始我们运用思考脑努力学习、练习，即使全神贯注也还会出现各种错误。一旦毕业了，上路了，开了2-3年了，思考脑还会像刚开始那样全力以赴的专注在开车上吗？当然不会了。但是，谁能说开车上路不是一件需要专注的事情呢？

上文说到的各种管理大脑的方法也同样可以经过长期的练习强化，成为反射脑的自然反应，而不用过多的消耗思考脑资源，既提高了效率，节约体能消耗，也避免我们有限的意志力被过度使用。

“我发现跑步是理清思绪，获得更多精力，以及找到时间思考我在脸书应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式。当我出行时，跑步是一种在一整天密集开会之前探索一座新城市、克服时差影响的绝佳方式。”

最后，引用扎克伯格的一段描述。跑步使他成功地进行了大脑管理。那么，你们的方式是什么呢？

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